Упражнения от целлюлита

упражнения от целлюлитаУпражнения от целлюлита

Если вы хотите убрать целлюлит естественным способом и улучшить своё общее состояние, то вам следует заняться упражнениями от целлюлита.

При помощи упражнений можно не только снизить вес, но и обеспечить приток крови к проблемным участкам тела. Это будет способствовать скорейшему избавлению от целлюлита.

Для того, чтобы успешно убрать целлюлит, нужно уделять физическим упражнениям не менее 20 минут в день ежедневно.

Существует большое количество различных видов упражнений от целлюлита и многим людям сложно понять, с чего начать. Во-первых следует осознать, что вовсе не обязательно тратить десятки тысяч рублей на дорогое спортивное оборудование или членство в фитнес-клубе.

Важнее всего встать с дивана и начать двигаться. Далее представлены различные виды упражнений от целлюлита, которые помогут вам убрать его.

Плавание

Плавание – это отличная тренировка для всего тела, которая улучшает циркуляцию крови. Этот вид физических упражнений сделает вас сильнее, поможет восстановить жизненные силы и увеличить мышечную массу.

Бег

Бег — это великолепный вид кардио-тренировок, который позволяет оздоровить весь организм. Он не только способствует улучшению кровообращения во всём теле, но и укрепляет здоровье, сердце, а также способствует сжиганию лишнего жира и калорий.

Ходьба

Ходьба – это достаточно простой вид физических упражнений от целлюлита, выполнять которые можно где угодно. Если вы будете заниматься ходьбой всего 15-30 минут в день 4-5 дней в неделю, то сможете достичь великолепных результатов.

Силовые тренировки

силовые тренировки от целлюлитаСиловые тренировки направлены на увеличение мышечной массы и скульптурирование проблемных зон, пораженных целлюлитом.

Для того, чтобы заметить положительные результаты, не обязательно проводить уйму времени в спортзалах поднимая тяжелый вес.

Тренировки с небольшим весом, при достаточном количестве повторений, тоже способны показать отличный результат в скульптурировании тела и наращивании мышечной массы. Упражнения от целлюлита

Дыхательные упражнения и йога

упражнения от целлюлита йогаЙога поможет вам справиться со стрессом, улучшить работу внутренних органов, а также принесёт огромную пользу общему здоровью вашего организма. В результате занятий йогой ускоряется обмен веществ, и организм начинает сжигать жир и убирает целлюлит естественным образом.

При помощи разных асан можно подтянуть и укрепить мышцы, избавиться от лишнего жира и целлюлита.

Существует специальный комплекс упражнений от целлюлита (асан), который направлен на увеличение тонуса и упругости кожи и избавление от целлюлита.

Отличительной особенностью данного вида тренировок является то, что помимо физических, они включают в себя и дыхательные упражнения, позволяющие оздоровить внутренние органы из нутри.

Вот несколько упражнений, которые будут способствовать избавлению от целлюлита:

Упражнения от целлюлита — Поклон

упражнения от целлюлита поклонСтаньте прямо, ноги поставьте на ширину бёдер. Наклонитесь вперёд так, чтобы вы могли дотронуться руками до пяток. Колени при этом должны быть слегка согнуты.

Прислонитесь грудью к ногам и расслабьте шею. Напрягите квадрицепсы и медленно разогните колени.

Следите за тем, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а колени не соприкасались.

Сделайте 5-8 медленных, глубоких вдоха.

Упражнения от целлюлита — Поза стула

упражнения от целлюлита поза стулаПоставьте ноги вместе так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а лодыжки были слегка разведены.

Согните колени, а бёдра отведите назад (как будто хотите сесть на стул).

Грудь держите прямо. Втяните руки вперёд и вверх, на уровне ушей, и соедините кончики пальцев. При этом, плечи должны быть расслаблены, а живот подтянут.

Постарайтесь присесть как можно глубже и образовать ногами угол в 90 градусов. Не сгибайте спину и следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног. Сделайте 5-8 глубоких вдохов, а затем выпрямитесь. Повторите данное упражнение 3-4 раза.

Упражнения от целлюлита — Поза орла

упражнение от целлюлита поза орлаСтаньте на левую ногу, согнутую в колене. Обхватите её правой ногой спереди. Попытайтесь переплести ноги на уровне икры или лодыжки левой ноги.

Переплетите руки так, чтобы правая рука находилась под левой, а ладони соединялись.

В таком положении попытайтесь присесть ниже, напрягая мышцы бёдер и подтягивая живот.

Сделайте 5 глубоких, медленных вдоха, а затем повторите упражнение, поменяв руки и ноги.

Данное упражнение можно упростить, оперившись для равновесия пальцами правой ноги в пол. Кроме того, если вы не можете соединить ладони рук, то можете соединить только их тыльные стороны.

Упражнения от целлюлита — Поза воина

упражнения от целлюлита поза воинаСтаньте прямо, а затем наклонитесь и отведите ногу назад таким образом, чтобы ноги образовывали угол в 90 градусов.

Вытяните вперёд большой палец левой ноги. Переместите вес на правую ногу. Ваше туловище и левая нога должны образовать прямую горизонтальную линию.

Держите руки прямо, по бокам. Представьте, что у вас на спине стоит чашка чая и вы не должны её расплескать.

В таком положении сделайте 5 глубоких вдоха, а затем станьте прямо и повторите тоже самое на другой ноге.

Можете упростить данное упражнение, поместив руки на пояс. Это поможет вам сохранять равновесие.

Главное, чтобы тело и поднятая нога образовывали горизонтальную линию, а спина была прямой.

Упражнения от целлюлита — Выпад

упражнения от целлюлита выпадСтаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони у центра груди и сожмите их. Сделайте выпад правой ногой вбок таким образом, чтобы правое колено оказалось на одном уровне с правой лодыжкой.

Поверните корпус вправо. Заведите локоть левой руки за колено правой ноги. Держите бёдра прямо.

В таком положении сделайте 5-8 глубоких вдохов. Примите исходное положение и повторите тоже самое другой ногой.

Вы можете упростить данное упражнение, поместив колено вытянутой ноги на пол. Это поможет вам удержать равновесие.

Упражнения от целлюлита — Мост

упражнения от целлюлита мостЛягте на спину и согните колени. Поставьте ноги на ширину бёдер. Поднимите бёдра и ягодицы.

Опустите плечи и сцепите руки, находящиеся на полу. С силой упритесь сцепленными кистями рук в пол.

Напрягите бицепсы бёдер и мышцы ягодиц. В таком положении сделайте 5-8 глубоких вдохов. Затем опуститесь на пол и повторите данное упражнение ещё два раза.

Выполнение всех этих упражнений по 20 минут в день, в сочетании с кардио тренировками и здоровым питанием, позволит вам улучшить кровообращение, избавиться от лишнего жира, и свести к минимуму видимые проявления целлюлита

Кардио и аэробные тренировки

Кардио и аэробные тренировкиЛюбой вид физической активности, который вам нравиться, способен приносить пользу вашему здоровью. Но для этого вам придётся хорошенько попотеть. Только в этом случае вы сможете заметить результат.

Кардио и аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают циркуляцию крови, благодаря чему происходит сжигание жира. Именно поэтому они так эффективны в борьбе с целлюлитом.

Важно осознавать, что упражнения, которые способны избавить вас от целлюлита должны быть направлены на улучшение циркуляции крови. Это является обязательным условием, поскольку целлюлит появляется в тех частях тела, которые чаще всего находятся без движения, или там, где циркуляция крови недостаточна.

Вы должны заниматься физическими упражнениями на протяжении нескольких недель, по 45 минут 4-5 дней в неделю. Следует понимать, что вы не достигните никаких результатов за один день. У каждого человека свои индивидуальные особенности, и в каждом теле присутствует различное количество жира, поэтому первые результаты могут появиться как минимум через два месяца регулярных тренировок.

Если вы решили прийти в форму и поднять тонус своего тела, то будьте настойчивым в своём стремлении, хотя бы пока не привыкните к новому образу жизни.

Далее представлены упражнения, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от надоедливого целлюлита:

Упражнения от целлюлита — Подъёмы бёдер

Лягте на живот и поднимите ноги вверх так, чтобы колени были слегка приподняты. Затем согните ноги в коленях, не опуская их на пол. Удерживайте данную позицию от 5 до 15 секунд. Затем разогните ноги и медленно опустите их на пол. Повторите данное упражнение 2-3 раза.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра

Сядьте на пол и выпрямите спину. Ноги согните в коленях и широко расставьте. Положите прямую левую руку на левое колено, а правой рукой упритесь в пол. Не сгибая спину, возьмите правую ступню в левую руку и удерживайте такое положение на протяжении 5-15 секунд. Повторите данное упражнение 5 раз, а затем смените руки.

Упражнения от целлюлита — Выбросы

Сядьте на пол, спина прямая. Согните правое колено, левую ногу выпрямите и приподнимите на 20 сантиметров от пола. Удерживайте ногу в таком положении 5-15 секунд, а затем медленно опустите. Повторите данное упражнение 5 раз, а затем поменяйте ноги.

Упражнения от целлюлита — Пони

Станьте на колени и упритесь в пол локтями. Не сгибая спины, поднимите левую ногу согнутую в колене под углом 45 градусов. При этом, пятка должна смотреть в потолок. Задержите ногу в таком положении на 5-15 секунд, а затем медленно опустите. Повторите упражнение 5 раз, а затем смените ногу.

Упражнение от целлюлита — со стулом

Станьте прямо. Руками возьмитесь за перегородку или спинку стула. Не опуская подбородка отведите правую ногу назад так, чтобы большой палец правой ноги не отрывался от пола. Затем поднимите правую ногу (слегка её согнув) на 25 сантиметров от пола. Удерживайте данное положение 5-10 секунд, а затем медленно опустите ногу. Повторите это упражнение ещё 5 раз.

Изометрика

Изометрика – это система упражнений, которая основывается на напряжении определённых групп мышц в проблемных зонах. Она отличается от традиционных упражнений тем, что мышцы не совершают полноценные движения.

Вот пример изометрических упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита:

Доска

Лягте на пол. Медленно поднимайте туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног. При этом, мышцы живота должны быть напряжены, а спина прямая. Задержитесь в данной позиции на 10-30 секунд, а затем расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение на предплечья

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмите гантели в обе руки и поднимайте их вверх, пока не дотронетесь ими до плеч. Удерживайте данное положение 10-30 секунд, а затем повторите данное упражнение 2-3 раза.

Изометрические приседания

Это упражнение направлено на напряжение квадрицепсов.

Исходное положение: ноги шире плеч. Упражнения от целлюлита
Спиной прижмитесь к стене. Медленно опускайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении 10-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

В результате выполнения изометрических упражнений кровяное давление повышается, поэтому данный вид тренировок не подходит людям с высоким давлением.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS